Cara Berhenti Merokok yang Mudah dan Murah

Komunitas SB1M

Cara berhenti merokok yang mudah dan murah serta aman itu sangat dibutuhkan bagi perokok yang ingin berhenti. Harus diakui, berhenti merokok memang tidak murah, terutama bagi perempuan yang sudah kecanduan berat. Perlu strategi untuk mencapai keinginan berhenti merokok.

Cara Berhenti Merokok yang Mudah dan Murah

Pasukan Synergy

Cara Berhenti Merokok yang Mudah dan Murah

Berikut beberapa cara yang perlu diterapkan untuk benar-benar berhenti selamanya dari rokok (merokok) :

a. Olahraga

Beberapa aktivitas fisik dapat mengurangi hasrat akan nikotin dan menghapus gejala kecanduan. Olahraga menjadi pilihan strategi untuk berhenti merokok. Ketika ada keinginan untuk merokok, cobalah raih sepatu olahraga dan lakukan jogging atau bersepeda. Bahkan latihan ringan juga dapat membantu seperti berjalan di taman, memotong tanaman di halaman dan sebagainya. Beberapa kalori yang terbakar juga akan berkurang sembari berhenti merokok.

b. Makan Buah dan Sayur

Jangan berdiet ketika sedang berhenti merokok. Memaksakan diri berlebih justru akan membuat keinginan merokok meningkat. Alih-alih, fokuskan untuk memakan lebih banyak buah dan sayuran serta beberapa produk susu rendah lemak. Penelitian menunjukkan mengonsumsi makanan ini membuat rasa rokok menjadi tidak enak sehingga mengurangi gejala kecanduan merokok.

c. Memberikan Reward

Untuk memompa semangat, tak ada salahnya mengatur sebuah reward bagi diri sendiri. Misalnya sebuah perawatan diri atau pakaian baru, yang dibeli dengan uang yang telah dihemat dari berhenti merokok.

d. Ketahui Mengapa harus

Jika Anda ingin berhenti merokok tapi tak tahu kenapa, jangan katakana “karena ini tidak sehat untukku”. Itu bukanlah alasan yang baik. Mendapatkan motivasi, Anda perlu alasan lebih kuat dan personal lagi. Katakana, Anda ingin melindungi keluarga dari risiko perokok pasif. Atau katakana, Anda mulai berpikir kanker paru-paru akan membahayakan diri kelak. Dapat pula Anda katakana, ingin berhenti merokok agar nampak awet muda. Tentukan saja mana alasan paling kuat untuk Anda berhenti merokok.

e. Jangan Setengah-setengah

Mungkin memang sedikit menggoda untuk membuang rokok dan mendeklarasikan, Anda berhenti merokok sesederhana mungkin. Sayangnya ini bukanlah sebuah pekerjaan membalik telapak tangan. Sekitar 95 persen orang yang mencoba berhenti merokok tanpa terapi maupun pengobatan, berakhir dengan kembali merokok. Alasannya satu, nikotin memang merupakan zat candu. Otak menjadi terbiasa akan nikotin dan mendambanya setiap waktu. Ketika nikotin lama tak didapat, gejala kecanduan akan muncul dan membuat orang ingin kembali. Jadi, tetaplah terbuka akan bantuan.

f. Terapi Sulih Nikotin

Ketika Anda berhenti merokok, gejala kecanduan akan membuat frustasi, depresi, gelisah, dan tak bisa diam. Ini masih bisa diatasi dengan terapi sulih nikotin. Riset menunjukkan, permen karet nikotin, permen pelega tenggorokan bernikotin

Pasukan Synergy
g. Mintalah Resep Dokter

Kecanduan nikotin juga masih dapat di atasi dengan resep obat-obatan. Mintalah pada dokter Anda untuk meresepkan obat sembari menjalani program berhenti merokok. Beberapa obat dapat diresepkan untuk mengurangi kecanduan tanpa mempengaruhi kimia otak. Mereka akan membuat rasa merokok menjadi kurang menyenangkan sehingga Anda pun malas meraih rokok. Obat-obatan lain juga dapat mengurangi gejala sindrom kecanduan seperti ketidakmampuan berkonsentrasi dan depresi.

h. Jangan Sendirian

Kabarkan pada teman-teman, keluarga dan rekan kerja jika Anda sedang dalam upaya berhenti merokok. Semangat dari mereka juga dapat membuat perubahan. Anda juga dapat bergabung dengan support group ataupun berbicara dengan konselor. Terapi behavioral adalah konseling yang akan membantu mengidentifikasi bagaimana Anda dapat tetap dalam strategi berhenti merokok.

i. Kelola Stres

Satu alasan mengapa orang merokok adalah karena merokok dapat membantu seseorang untuk santai. Begitu seseorang berhenti merokok, dibutuhkan cara baru mengatasi stress. Cobalah melakukan relaksasi lain seperti pijat, mendengarkan musik lembut maupun beryoga dan tai chi. Jika perlu, hindari situasi yang membuat stress selama beberapa minggu awal berhenti merokok.

j. Hindari Alkohol

Beberapa aktivitas dapat meningkatkan keinginan untuk merokok karena dianggap identik dengannya. Alcohol dan kopi adalah beberapa pemicunya. Sebaiknya coba hindari minuman ini di awal Anda berusaha berhenti merokok. Dan, jika Anda terbiasa merokok setelah makan, carilah aktivitas lain yang menggantikan seperti menggosok gigi atau mengunyah permen karet.

Dampak Positif Berhenti Merokok

Berhenti merokok terbukti memberikan banyak dampak kesehatan yang positif. Pertama, akan menurunkan tekanan darah dan mengurangi denyut jantung setelah 20 menit berhenti. Setelah sehari, kadar karbon monoksida juga akan kembali normal. Dalam waktu dua minggu sampai 3 bulan ke depan, risiko serangan jantung dan gangguan paru-paru pun ikut membaik. Dalam jangka panjang, berhenti merokok bermanfaat menurunkan risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker paru-paru dan kanker lainnya.

Demikian info sehat tentang Cara berhenti merokok yang mudah dan murah semoga bermanfaat khususnya bagi yang ingin berhenti merokok.

Sumber :

Ternyata belajar internet itu mengasyikan, apalagi bisa punya penghasilan 20 jutaan per bulan... rasanya gimana gitu... Tapi gimana cara belajarnya?? Klik gambar di bawah untuk dapat solusinya

Komunitas SB1M
loading...

Leave a Reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.